Перед началом нового учебного года родителям рекомендуют заранее восстановить детям привычный режим сна. Школьникам в возрасте от 6 до 12 лет необходимо спать 9–12 часов в сутки, подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов, передает inAstana.kz.
В Министерстве здравоохранения Казахстана напомнили, что полноценный сон напрямую связан с вниманием, памятью, эмоциональным состоянием и способностью ребенка усваивать новую информацию.
Если во время каникул ребенок привык поздно ложиться и вставать, возвращать школьный режим специалисты советуют постепенно. Время отхода ко сну и утреннего подъема можно сдвигать на более раннее, чтобы к началу занятий организм успел адаптироваться.
Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, продолжительность сна зависит от возраста:
- детям до года — 12–16 часов в сутки;
- от 1 до 2 лет — 11–14 часов;
- от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
- от 6 до 12 лет — 9–12 часов;
- подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов.
Родителям рекомендуют соблюдать стабильный график сна и подъема, по возможности сохраняя его и в выходные дни. Вечером желательно ограничить использование смартфонов, планшетов и компьютеров, отказаться от активных игр и создать спокойную обстановку перед сном.
Также специалисты советуют проветривать комнату, обеспечить комфортные условия для отдыха и использовать спокойные вечерние ритуалы — например, прогулку, теплый душ или чтение.
Особое внимание стоит уделить детям, которые идут в первый класс. Новый распорядок, ранние подъемы и учебная нагрузка требуют времени для адаптации. Если ребенок нуждается в дополнительном отдыхе, специалисты рекомендуют предусмотреть дневной сон продолжительностью до двух часов.
Недостаток сна может негативно влиять на концентрацию, работоспособность и способность воспринимать новую информацию. Поэтому специалисты советуют восстановить режим еще до начала учебного года, чтобы переход к школьному графику прошел максимально комфортно.