На здоровье малыша, самочувствие будущей мамы и течение беременности влияет множество факторов, и питание является одним из самых главных. Есть женщины, которые не слишком задумываются о рационе и едят всё, что захотят, но такой подход может привести к серьезным проблемам:

  • нарушению водного обмена;
  • набору слишком большого веса;
  • ухудшению метаболизма;
  • гастриту, болевым ощущениям в желчном пузыре и поджелудочной железе;
  • аллергическим реакциям;
  • осложнениям во время родов.

У беременных может возникать синдром гнездования и новые вкусовые пристрастия, и в этом нет ничего страшного. Организм и психика будущих мамочек настроены на то, чтобы обеспечить малыша всем необходимым, как до рождения, так и после. Если ощущается нехватка каких-то микроэлементов, то мозг подает соответствующий сигнал, и возникает желание съесть те или иные продукты. Причем часто это совсем не то, что женщина ела до зачатия. Иногда возникает потребность попробовать что-то несъедобное, что может сигнализировать о серьезном дефиците минералов или витаминов.   

Лучшая стратегия при решении вопросов, связанных с питанием, это выполнение рекомендаций врача. Гинеколог назначит при первичном осмотре необходимые анализы для оценки состояния организма, чтобы подобрать оптимальные продукты для повседневного рациона, а также расскажет, в чем себя нужно будет ограничивать.

Разрешенные и запрещенные продукты для беременных

Питание женщин, вынашивающих детей, должно быть сбалансированным – только так малыш будет получать все необходимые полезные вещества и, соответственно, нормально развиваться. В рационе обязательно должны присутствовать:

  • свежие овощи и фрукты (только перед употреблением их нужно тщательно вымыть). Высокая концентрация полезных для беременных веществ содержится в авокадо, брокколи, зеленом салате и шпинате, также можно добавлять в меню апельсины, яблоки, виноград, груши, киви. Что касается арбуза и грейпфрута, но тут сначала нужно проконсультироваться у доктора;
  • морепродукты – наиболее полезными считаются сардины, лосось и макрель;
  • оливковое масло, которым стоит заметить растительное;
  • отварное или запеченное мясо нежирных сортов;
  • твердый сыр, творог, молоко и сметана;
  • злаки;
  • орехи и семечки в умеренном количестве;
  • минеральная вода без газа.

В списке не рекомендуемых продуктов:

  • алкогольные напитки (категорически запрещены);
  • пища на основе сои;
  • крепкий кофе и чай;
  • газированные напитки (можно в небольшом количестве);
  • блюда из мяса или рыбы, не прошедшие термообработку;
  • мучные изделия и конфеты;
  • бри, камамбер и прочие мягкие сыры;
  • яйца в сыром виде;
  • еда из фаст-фуда;
  • копчености;
  • маринады и соления. 

Кроме того, желательно перейти на йодированную соль и снизить количество потребляемого сахара.

Помните, что одного питания для благополучной беременности недостаточно, также необходимо выполнять упражнения кегеля для беременных, чаще бывать на свежем воздухе, достаточно отдыхать и не нервничать.